「気がついたら爪が皮膚に食い込んで痛い…」
そんな巻き爪の悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？巻き爪は、放置すると炎症や痛みを引き起こし、日常生活に支障をきたすこともあります。
巻き爪の原因は、深爪や足に合わない靴、遺伝など様々ですが、実は「栄養不足」も大きく関係していることをご存知でしょうか？
この記事では、巻き爪と栄養の関係、そして今日からできる食生活改善について解説します。
1. 巻き爪と栄養の関係
私たちの爪は、主に「ケラチン」というタンパク質で構成されています。健康な爪を作るためには、ケラチンを生成するために必要な栄養素をバランス良く摂取することが重要です。
栄養が不足すると、爪が薄くなったりもろくなったりして変形しやすくなり、巻き爪のリスクを高めてしまいます。
2. 巻き爪予防・改善に効果的な栄養素
巻き爪予防・改善に効果的な栄養素と、それらを豊富に含む食品を紹介します。
- タンパク質: 爪の主成分であるケラチンの生成に必要です。
- 多く含む食品: 肉、魚、卵、大豆製品など
- ビタミン: 爪の成長を促進し、健康な状態を保ちます。
- ビタミンA: 爪の成長を促進
- 多く含む食品: レバー、ニンジン、ほうれん草など
- ビタミンB2: 細胞の再生を促進
- 多く含む食品: レバー、うなぎ、納豆など
- ビタミンE: 血行を促進し、爪に栄養を届けます。
- 多く含む食品: アーモンド、アボカド、植物油など
- ビタミンA: 爪の成長を促進
- ミネラル: 爪を丈夫にし、健康な状態を保ちます。
- 鉄: 爪の変形を防ぎ、健康な状態を保ちます。
- 多く含む食品: レバー、赤身肉、ひじきなど
- 亜鉛: タンパク質の合成を助け、爪の成長を促進します。
- 多く含む食品: 牡蠣、牛肉、ナッツ類など
- 鉄: 爪の変形を防ぎ、健康な状態を保ちます。
3. 栄養バランスの取れた食事を意識しよう
これらの栄養素をバランス良く摂取するために、以下のポイントを意識しましょう。
- 主食、主菜、副菜を揃えたバランスのよい食事を3食摂る
- 肉、魚、卵、大豆製品など、様々なタンパク質源を組み合わせる
- 緑黄色野菜や果物を積極的に摂り、ビタミン・ミネラルを補給する
- インスタント食品や加工食品は控え、栄養価の高い食品を選ぶ
- サプリメントで不足しがちな栄養素を補う
4. 爪の健康を保つための生活習慣
食生活の改善に加えて、以下の生活習慣も爪の健康を保つために重要です。
- 深爪は避け、適切な長さに爪を切る
- 足に合った靴を選び、爪への圧迫を防ぐ
- 適度な運動で血行を促進する
- 十分な睡眠をとり、体の回復を促す
5. まとめ
いかがでしたか？巻き爪は、日々の食生活と生活習慣を見直すことで予防・改善が可能です。バランスの取れた食事と適切なケアで、健康な爪を取り戻しましょう。
当院ではペディグラス法を使った巻き爪施術を行なっております。透明な特殊なプレートを使って巻いている爪を持ち上げる方法です。痛みはないけど気になる、歩いていると痛い、などお悩みの方はまずはご相談だけでもお気軽にお問い合わせください。
