スポーツをするあなたへ！巻き爪を予防する足元ケアの秘訣

スポーツに情熱を注ぐ皆さん、足の痛みでパフォーマンスが落ちたり、練習を休んだりした経験はありませんか？その原因、もしかしたら巻き爪かもしれません。特に激しい運動をする方は、足に大きな負担がかかるため、巻き爪のリスクが高まります。

しかし、ご安心ください。適切な足元ケアを行うことで、巻き爪は十分に予防できます。今回は、スポーツ愛好家の皆さんが実践すべき、巻き爪予防の秘訣をご紹介します。

巻き爪予防の基本中の基本は、正しい爪の切り方です。多くの方が爪の端を丸く切りがちですが、これは巻き爪を悪化させる原因になることがあります。

スポーツをする方に特におすすめなのが「スクエアオフ」という切り方です。これは、爪を真っ直ぐに切り、両端の角を少しだけ落とす方法です。

これにより、爪が内側に巻き込むのを防ぎ、健康な爪の成長を促します。

スポーツの種類にかかわらず、足に合わないシューズは巻き爪の大きな原因となります。特に、つま先に余裕がなく、指が圧迫されるシューズはNGです。

つま先に1cm程度の余裕を: つま先に指1本分（約1cm）の余裕があるか確認しましょう。ランニングやジャンプなど、足の指が前に滑る動作が多いスポーツでは特に重要です。
足幅・甲の高さもフィット: 幅が狭すぎると指が圧迫され、広すぎると足が靴の中で動きすぎて摩擦が生じやすくなります。試着する際は、必ず実際に履いてみて、足全体にフィットするか確認しましょう。
夕方に試着を: 足はむくみやすいので、一日で最も足が大きくなる夕方に試着するのがおすすめです。
スポーツ専用のシューズを: 各スポーツの特性に合わせて設計された専用シューズを着用しましょう。クッション性やサポート機能が適切に備わっています。

シューズだけでなく、ソックスも巻き爪予防には欠かせません。

吸湿速乾性素材を選ぶ: 汗をかくと足が蒸れてふやけ、爪が柔らかくなり、巻き爪になりやすくなります。吸湿速乾性に優れた素材のソックスを選び、常に足をドライに保ちましょう。
適度な厚みのものを: 薄すぎるソックスは摩擦で皮膚を傷つけやすく、厚すぎるソックスはシューズの中で足が窮屈になる可能性があります。スポーツの種類やシューズに合わせて、適度な厚みのソックスを選びましょう。
サイズはジャストフィット: 大きすぎたり小さすぎたりするソックスは、足のずれや圧迫を引き起こす原因になります。

激しい運動の後は、足も疲労しています。日々のフットケアで、足の健康を保ちましょう。

もし、爪の周りに痛みや腫れを感じたり、爪が皮膚に食い込んでいるようであれば、カッパ巻き爪ケアにご相談ください。また、出血や化膿など炎症反応が見られる場合は先に皮膚科へ受診しましょう。早めの対処が、症状の悪化を防ぎ、早期回復につながります。

スポーツを長く、そして快適に楽しむためにも、今日から足元ケアを始めてみませんか？

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