「冬になると、親指の先がチクチク痛む……」 「ブーツを脱いだ後、足の爪のあたりが赤くなっている」
実は、冬は一年の中で最も巻き爪のトラブルが表面化しやすい季節だということをご存知でしょうか。厚手の靴下やタイトなブーツ、そして空気の乾燥など、冬の環境は爪にとって非常に過酷です。
この記事では、冬特有の巻き爪の原因を紐解き、痛みを未然に防ぐための具体的な予防策を詳しくお伝えします。
❄️ なぜ「冬」は巻き爪になりやすいのか？
冬に巻き爪が悪化・発生しやすくなるのには、主に3つの理由があります。
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靴による強い圧迫： 冬の定番であるブーツやパンプスは、つま先が細くなっているものが多く、指先が常に横から押しつぶされる状態になります。
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厚手の靴下やタイトなタイツ： 厚手の靴下は靴の中を窮屈にし、着圧タイツは爪を上から強く押さえつけ、巻き込みを加速させます。
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爪の乾燥と硬化： 肌と同様、爪も乾燥します。水分を失った爪は柔軟性を失い、内側へと丸まりやすくなる性質（巻きの性質）が強まります。
✅ 今日からできる！冬の巻き爪予防「4つの鉄則」
巻き爪を予防し、健やかな足元を保つためのポイントは「切り方」「選び方」「保湿」「運動」の4点です。
1. 「スクエアカット」を徹底する
最も重要なのが爪の切り方です。冬は靴の圧迫が強いため、切り方を間違えるとすぐに痛みにつながります。
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形は四角く（スクエア）： 角を深く切り落とす「深爪」や「バイアス切り」は絶対に避けましょう。爪の先端を真っ直ぐに切り、角を少しだけヤスリで整えるのが理想です。
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長さの目安： 指の肉と同じくらいの長さ、または指先から1mm程度白い部分が見えるくらいがベストです。
2. 靴と靴下の「ゆとり」を確保する
足指が自由に動かせる環境を作ることが、物理的な圧迫を防ぐ近道です。
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ブーツの選び方： つま先に0.5〜1.0cmほどの余裕（捨て寸）があるものを選びましょう。
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靴下の重ね履きに注意： 防寒のために靴下を重ねると、靴の中がパンパンになり、爪を強く圧迫します。保温性の高い1枚の靴下を選ぶか、靴のサイズを調整しましょう。
3. 足の爪にも「保湿オイル」を
顔のスキンケアと同じように、爪にも潤いを与えましょう。
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ネイルオイルやクリーム： お風呂上がりに、爪の根元（甘皮部分）と爪の横の溝にオイルを塗り込みます。爪が柔軟になることで、巻き込む力を和らげることができます。
4. 正しい歩行で「下からの圧」を与える
爪にはもともと「内側に巻く性質」がありますが、歩く時に地面から受ける「下からの圧力」によって平らな状態が保たれています。
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しっかり歩く： 冬は寒さで活動量が減り、歩き方も小股になりがちです。指先までしっかり地面につけて歩くことで、爪が巻くのを防ぐ自然な矯正力が働きます。
⚠️ こんな症状は「赤信号」！
以下の症状がある場合は、セルフケアの範囲を超えている可能性があります。早めに専門家へ相談しましょう。
【プロのアドバイス】 「痛みを逃がそうとして、食い込んでいる爪の角を自分で深く切り落とすのは逆効果です。一時的に痛みは引きますが、次に伸びてくる時にさらに鋭利に肉に食い込み、悪化する原因になります。」
💡 まとめ：冬の足元をいたわろう
冬の巻き爪予防は、**「圧迫を避け、正しく切り、潤いを与える」**というシンプルな習慣の積み重ねです。
お風呂上がりに自分の足をじっくり観察し、少しの違和感も見逃さないことが、痛みのない快適な冬を過ごす秘訣です。お気に入りのブーツを履いて楽しくお出かけするためにも、今日から足元のケアを始めてみませんか？
少しでも痛みや違和感がある場合は当院で対応していますのでお気軽にご相談ください。
