働く足の宿命？革靴・安全靴が巻き爪を招く理由

なぜ、これらの靴は巻き爪になりやすいのでしょうか？理由は大きく3つあります。

素材の硬さと圧迫感 革靴（特にポインテッドトゥなど先の細いもの）や、つま先に芯が入った安全靴は、スニーカーのように素材が伸びません。常に爪先が横から押し付けられる状態が続くため、爪が内側へ巻き込みやすくなります。
蒸れによる皮膚の軟化 通気性の低い靴の中で足が蒸れると、爪の周りの皮膚が柔らかくなります。そこへ硬い靴の圧迫が加わると、爪が容易に皮膚へ食い込んでしまうのです。
靴の中での「足滑り」 サイズが合っていないと、歩くたびに靴の中で足が前に滑り、つま先が靴の先端に激突します。この繰り返される衝撃が、爪の変形を招きます。

今日からできる4つの巻き爪対策

仕事のパフォーマンスを落とさないために、今すぐ取り入れられる対策をご紹介します。

靴を選ぶ際、つま先に**1.0〜1.5cm程度の余裕（捨て寸）**があるか確認してください。

革靴の場合： 足の幅（ワイズ）を合わせることも重要です。幅がキツすぎると、親指と小指が両側から圧迫されます。
安全靴の場合： 芯（先芯）があるため、履き続けてもつま先部分は広がりません。「そのうち馴染むだろう」という期待は捨て、最初から指が自由に動くサイズを選びましょう。

意外と見落としがちなのが靴紐です。靴の中で足が前に滑ってしまうと、どんなに良い靴でも爪を痛めます。かかとを靴の後ろにぴったり合わせた状態で、甲の部分の紐をしっかり締めることで、足が固定され、つま先への衝突を防ぐことができます。

インソール： アーチサポート機能のあるインソールを入れると、足の指が横に広がりすぎる（開張足）のを防ぎ、爪への側圧を軽減できます。
ソックス： 指が一本ずつ独立している「5本指ソックス」がおすすめです。指同士の重なりを防ぎ、それぞれの指が正しく地面を捉えられるようになります。また、吸汗性の高い素材は「蒸れ」対策にも直結します。

仕事が終わったら、足をケアする時間を5分だけ作りましょう。

靴を乾燥させる： 湿った靴は翌日の足トラブルの元。シューキーパーや乾燥剤を使い、靴を休ませます。
足の洗浄と保湿： 足を清潔に洗った後、爪の周りを中心にクリームで保湿します。乾燥して硬くなった爪は割れやすく、巻き込みやすいため、柔軟性を保つことが大切です。

革靴や安全靴を履く方が絶対に避けるべきなのが、「深爪」です。圧迫の強い靴を履いているときに深爪をすると、爪の先の肉が盛り上がり、伸びてきた爪がその肉に突き刺さってしまいます。

角が気になり短く切りがちですが、必ず「スクエアオフ（四角く切り、角だけ少し丸める）」を徹底し、爪の端を短く切り込みすぎないように注意してください。

仕事で履かなければならない靴が原因で、毎日の歩行が苦痛になるのは非常につらいものです。「たかが爪」と思わず、まずは靴の履き方やインソールといった小さな工夫から始めてみてください。もし、すでに赤みや痛みがある場合は、無理をせず早めに相談しましょう。

健やかな足元で、明日からの仕事も自信を持って歩みを進めましょう！